Ushtrime për frymëmarrje të thellë me 10 përfitime shëndetësore

Dëshironi të mësoni një ushtrim të mirë të frymëmarrjes së thellë?

Vazhdoni të lexoni këtë artikull dhe zbuloni një ushtrim fantastik të frymëmarrjes së thellë dhe 10 përfitime shëndetësore të frymëmarrjes së thellë. Por së pari.  

Duke pasur parasysh kohët në të cilat po jetojmë, me epideminë COVID-19, ne duhet të mbajmë mushkëritë tona të forta dhe të shëndetshme. Informacioni i vlefshëm është fuqizues. 

Shpresojmë që ky artikull ku ju tregojmë një ushtrim të thjeshtë të frymëmarrjes së thellë do t’ju ndihmojë gjithashtu.

Para se të vazhdojmë me ushtrimin e frymëmarrjes së thellë, dua t’i përgjigjem disa pyetjeve.

 Kryesisht, çfarë është frymëmarrja e thellë dhe përfitimet e shumta shëndetësore të frymëmarrjes së thellë për mendjen dhe trupin tuaj.

Çfarë është Frymëmarrja e Thellë?

Në aspektin mjekësor, frymëmarrja e thellë quhet frymëmarrje diafragmatike. 

Arsyeja është se frymëmarrja e thellë përfshin diafragmën. Ky është një muskul i vendosur në pjesën e poshtme të kafazit të kraharorit, menjëherë poshtë mushkërive. 

Kur marrim frymë, diafragma ulet duke lejuar që mushkëritë të mbushen me ajër. Dhe kur nxjerrim frymë, diafragma kthehet menjëherë, duke nxjerrë dioksidin e karbonit nga mushkëritë.

10 përfitimet shëndetësore të ushtrimeve të frymëmarrjes së thellë

Këto janë efektet më të dukshme të frymëmarrjes së thellë:

• Detoksifikimi i trupit – frymëmarrja në nivelin qelizor është e përfshirë drejtpërdrejt në nxjerrjen e toksinave nga trupi

• Menaxhimi i peshës – frymëmarrja e thellë ndihmon qelizat të djegin yndyrën më shpejt dhe të lehtësojnë stresin emocional të lidhur me ngrënien e tepërt.

• Dhimbje kronike – frymëmarrja e thellë çliron endorfina, të cilat kanë një efekt analgjezik natyral në dhimbjet kronike.

• Qëndrimi i saktë – kur mësoni të merrni frymë thellë, shtylla kurrizore automatikisht korrigjon pozicionin e saj. Një qëndrim i keq nuk lejon që ajri të arrijë thellë në mushkëri. Mjekësia tradicionale kineze beson se ka kanale energjike së bashku me shtyllën kurrizore. Kur qëndrimi ynë nuk është i drejtë, këto kanale shqetësohen gjë që ndikon në funksionimin e mirë të organeve tona.

• Qarkullimi limfatik – ushtrimet e frymëmarrjes së thellë janë gjithashtu ndihmë në qarkullimin e mirë të limfës. Rrjedhimisht, frymëmarrja e thellë ndihmon në kullimin e limfës dhe detoksifikimin e sistemit limfatik gjithashtu.

 Rrit imunitetin – duke stimuluar sistemin e nyjeve limfatike, frymëmarrja e thellë gjithashtu forcon sistemin imunitar.

• Zemra – frymëmarrja e thellë ruan shëndetin e zemrës duke rritur rrjedhjen e gjakut dhe duke përmirësuar aftësinë kardiovaskulare.

• Gjumë më i mirë – oksigjenimi i duhur i qelizave ndihmon në rregullimin e çrregullimeve të gjumit dhe kështu na bën më të fortë kundër viruseve dhe baktereve.

• Tretje më e mirë – frymëmarrja e thellë rrit rrjedhjen e gjakut në organet e brendshme, përfshirë traktin tretës. Gjithashtu nxit një gjendje relaksimi, ideale për funksionimin e mirë të sistemit tretës.

• Relaksimi – ushtrimet e frymëmarrjes së thellë janë relaksimi përfundimtar i mendjes dhe trupit. Frymëmarrja e thellë është vërtetuar se ul hormonet e stresit, radikalet e lira, duke e bërë mendjen dhe trupin tonë më të fortë kundër sëmundjeve.

Ushtrimi i frymëmarrjes së thellë – Mësoni si të merrni frymë thellë

Për të shijuar përfitimet shëndetësore të përmendura më lart dhe për të shijuar një shëndet më të mirë, ndiqni ushtrimin e frymëmarrjes së thellë më poshtë.

 Përsëriteni stërvitjen çdo ditë, derisa të merrni frymë natyrshëm më thellë. Shumë shpejt, ju do të jeni në gjendje të kontrolloni frymëmarrjen tuaj dhe të korrni të gjitha përfitimet shëndetësore që vijnë me frymëmarrje të thellë, diafragmatike.

Le të futemi në stërvitje.

• Shtrihuni në shpinë, në një dyshek më të fortë, ose në dyshekun tuaj të jogës.

• Përkulni pak gjunjët (mund të vendosni një jastëk nën gjunjë në mënyrë që trupi dhe barku juaj të relaksohen plotësisht).

• Vendoseni njërën dorë në gjoksin tuaj dhe tjetrën në barkun tuaj, menjëherë poshtë kërthizës.

• Merrni frymë sa më ngadalë përmes hundës.

• Sigurohuni që vetëm dora në barkun tuaj të lëvizë lart kur thithni, ndërsa dora në gjoksin tuaj të qëndrojë e palëvizshme.

• Kur barku juaj është rritur në maksimum, filloni të nxirrni ngadalë këtë herë përmes gojës.

• Përsëri, sigurohuni që dora në gjoksin tuaj të mbetet e qetë, ndërsa dora në bark zbret ngadalë poshtë, pasi ajri nga fundi i mushkërive tuaja del jashtë.

Këshillë!

Pjesa më e rëndësishme e stërvitjes është të mbani zonën e gjoksit tuaj pa lëvizur  në mënyrë që të lejoni që pjesët e poshtme të mushkërive të fryhen me ajër dhe të fryhen. Pasi të keni bërë stërvitjen mjaft herë, do të shihni që merrni frymë thellë çdo ditë, natyrisht.

Një ushtrim i thellë i frymëmarrjes me i avancuar

Pasi të keni bërë ushtrimin e frymëmarrjes së thellë për një kohë, gjithashtu mund të bëni një pauzë midis thithjes dhe nxjerrjes. Mbani frymën për një kohë të barabartë me thithjen dhe nxjerrjen.

 Për shembull, nëse numëroni deri në 5 në frymëmarrjen tuaj, mbani frymën për një numërim tjetër deri në 5 dhe më pas nxirrni përsëri, mbi një numërim në pesë, 15 numërime në total.

Ju gjithashtu mund të bëni disa vizualizime gjatë ushtrimit. 

Paramendoni një dritë rrezatuese të bardhë shëruese që vjen kur thithni dhe e gjithë energjia negative, e errët që shpërthen në nxjerrje.

 Ky vizualizim është shumë shërues për mendjen dhe trupin.

Search