ZZakonisht ngjarjet jashtëzakonisht stresuese që ju bëjnë të ndiheni të pafuqishëm, që shkatërrojnë ndjenjën tuaj të sigurisë në një botë të pasigurt rezultojnë në trauma emocionale dhe psikologjike.
Le të marrim shembullin e pandemisë Covid-19. Ai traumatizoi shumicën e pjesëve të botës, duke prekur negativisht njerëzit nga e gjithë bota fizikisht, emocionalisht dhe financiarisht gjithashtu.
Lajmi i mirë është se ju mund ti lehtësoni traumat duke ndjekur disa këshilla të provuara dhe të testuara. Ne do t’i zbulojmë ato këshilla të dobishme në këtë artikull, por para se të futemi në temë, le të njihemi më shumë me traumën.
Cfarë është trauma
Kalimi i ngjarjeve shumë stresuese, të frikshme ose shqetësuese nganjëherë quhet trauma. Kur flasim për trauma emocionale ose psikologjike, mund të nënkuptojmë:
· situata ose ngjarje që ne i konsiderojmë traumatike
· si ndikohemi nga përvojat tona.
Ngjarjet traumatike mund të ndodhin në çdo moshë dhe mund të shkaktojnë dëm afatgjatë. Të gjithë kanë një reagim të ndryshëm ndaj traumave, ka raste që ju mund të vini re ndonjë efekt shpejt, ose pas një kohë të gjatë .
Cilat janë efektet e traumave në trup?
Traumat, qofshin ato emocionale apo psikologjike, ndikojnë në trupin e njeriut në mënyrat e mëposhtme;
Mbiprodhimi i hormoneve të stresit:
Kur jeni në trauma, trupi juaj stimulon prodhimin e tepërt të hormoneve të stresit të quajtur kortizol. Në mënyrë të dukshme, trupi juaj mbetet në një gjendje gatishmërie të lartë për shkak të aktivizimit të hormoneve të stresit në rast se po përjetoni vazhdimisht një përvojë traumatike.
Gjendja e luftës:
Sa herë që ndiheni të nxitur, trupi juaj do të hyjë në mënyrën e fluturimit, luftimit ose ngrirjes. Për ta thënë thjesht, ose do të :
· Mbroni veten kundër nxitësit
Ose,
· Ndjeheni të paralizuar
Ju gjithashtu mund të ndjeni vështirësi në gjumë dhe do ndjeni nevojën për të shmangur situatat ose njerëzit që besoni se janë kërcënues.
Stresi psikologjik dhe emocional:
Trauma ndikon në tre zona të trurit, duke përfshirë hipokampusin, amigdalën dhe korteksin paraballor. Më tronditëse, mund të shkaktojë ndryshime të qëndrueshme në të tre fushat.
Çfarë është edhe më keq? Çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD) mund të shkaktojë dëmtim të funksiomit të trurit dhe të bëjë ndryshime të rëndësishme në madhësinë e tij sipas disa studimeve që janë zhvilluar te kafshët. Për më tepër, stresi post-traumatik çon në një gjendje ndjesie luftimi ose fluturimi që shkakton më tej prodhimin e tepërt të kortizolit.
Disa efekte të tjera traumatike:
· Pagjumësia dhe makthet e natës që çojnë në vështirësi në përqendrim dhe lodhje
· Ankthi dhe agjitacioni
· Ndryshimet e humorit, zemërimi dhe acarimi
· Mpirje
· Dhimbje dhe dhimbje të pashpjegueshme
· Presioni i lartë i gjakut, rrahjet e zemrës
Si të lehtesoni traumat?
Mund të filloni shërimin nga trauma duke ndjekur këto këshilla të dobishme;
· Kufizoni ekspozimin e mediave:
Shmangni shikimin e pamjeve shqetësuese dhe kontrollimin e mediave sociale para gjumit.
Gjithashtu, mos shikoni lajme online dhe TV derisa simptomat tuaja të traumës të pakësohen ose të lehtësohen.
Pranoni atë që ndjeni:
Në këtë drejtim, ju duhet të merreni me emocionet e dhimbshme në mënyrat e mëposhtme;
· Jepini vetes kohë për të kaluar ndjenjat tuaja dhe për të mbajtur zi për çdo humbje që keni hasur.
· Të jesh i durueshëm gjatë periudhës së rimëkëmbjes.
· Përgatitni veten për emocione të paqëndrueshme.
· Mësoni të panoni përsëri emocione të pakëndshme.
· Ndërmerrni veprime pozitive:
Ndërmarrja e veprimeve pozitive mund të ndihmojë në kapërcimin e ndjenjave të pashpresës, pafuqisë dhe frikës. Këtu janë disa nga shembujt e veprimeve pozitive që mund të merrni;
· Kontribuoni në aktivitetet bamirëse.
· Hapni një derë për një të huaj.
· Gjeni mënyra për të ngushëlluar të tjerët, p.sh., ndani një buzëqeshje.
· Jini miqësorë.
Jini fizikisht aktiv:
Të qenit aktiv fizikisht është një mënyrë e sigurt për lirimin e endorfinave, domethënë, hormoni i ndjenjës së mirë që do të rrisë emocinet pozitive te ju. Ju mund të bëni disa nga veprimet e më poshtme për të qëndruar aktiv fizikisht;
· Kryeni ushtrime ritmike, për shembull, vrapim, ecje, vallëzim, basketboll ose not.
· Praktikoni meditim duke marrë pjesë në ngjitje në shkëmb, arte marciale, stërvitje me peshë ose boks.
· Rritni kohën tuaj të stërvitjes me kalimin e kohës.